JAK 2

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc

Trwa 8 tyg: 1. 2tyg po 15powtórzeń 2. 2tyg po 10powtórzeń 3. 2tyg po 5 powtórzeń 4. 2tyg po 5 powtórzeń negatywnych http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Ale można robić bez tych ostatnich 2tygodni. Dobra to w sumie plan działania mam ułożony zobaczymy jak będzie szło.. Oczywiście priorytetem jest masa gdy [...]

No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy. 2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji) FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przetworzone - mc pasza, kfc, żarcie instant, batoniki, flaki w opakowaniu których skład zawiera więcej jak 40 pozycji, coca-cola - słowem wszystko do czego stoi kolejka prosiaków w sklepie oraz co jest po maksymalnym przetworzeniu. Na śniadanie chleb razowy zamiast chleba tostowego który ma przydatność miesięćzną. Zamiast corn-flakes w polewie [...]

1. Ok 2. Płatki jęczmienne i tego śledzia wywal, ogólnie dałbym tutaj np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/kurczak, zależy ile możesz wydać. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Ok Możesz tak zacząć i zobaczyć jak będzie szlo, jak waga będzie szła za szybko do utnij węgli a jak będzie stała w miejscu to dodaj z 100-200kcal i patrz dalej. Jeśli jesteś endo [...]

ok dzieki a do tego nitro to jak byscie proponowali dawkowanie biore przez 2 dni 3 caps rano 3 caps przed treningiem i 3 caps po treningu jak myslicie dozucic jeszcze??? przy mojej obecnej wadze 83 kg

No właśnie jakoś dziwnie ta kofeina się rozkręca czuje coś dopiero po około 50 minutach. Spróbuję na 30 min przed treningiem razem z betą. Jeszcze żebym miał jasność, NAC do śniadania i kiedy? do 3 i 4 posiłku odpada bo to okołotreningowe więc albo do śniadania dam 1000 mg albo do 1 dam 500mg i 2 dam 500mg. Posiłki są w odstępie około 4-5 godzin. [...]

Ja mam do ciebie pytanie, w zasadzie chyba dwa :-D Bo widzisz w profilu masz 23 lata, a w ankiecie podałeś 19 lat, więc ja pomogę Ci w cyklu, a ty mi w odmłodzeniu się o te 4 lata ;-) jak by była taka szansa to o 10 lat bym chciał Moje 2 pytanie to twój wzrost w profilu 194cm w ankiecie 188cm Miał byś jakąś radę dla mnie może nie w zmniejszeniu [...]

Ja mam do ciebie pytanie, w zasadzie chyba dwa :-D Bo widzisz w profilu masz 23 lata, a w ankiecie podałeś 19 lat, więc ja pomogę Ci w cyklu, a ty mi w odmłodzeniu się o te 4 lata ;-) jak by była taka szansa to o 10 lat bym chciał Moje 2 pytanie to twój wzrost w profilu 194cm w ankiecie 188cm Miał byś jakąś radę dla mnie może nie w zmniejszeniu [...]

Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]

1. Czy zamierza Pan swoją karierę w MMA zakończyć w KSW czy nie wyklucza Pan walk gdzie indziej w Polsce/Europie/na świecie. 2. Ile walk zamierza Pan jeszcze stoczyć w swojej karierze czy to tylko zależy od tego czy będzie Pan wygrywał czy przegrywał oraz na ile pozwoli zdrowie. 3. Jakie słabsze strony widzi Pan u Bedorfa, które planuje Pan [...]

[...] jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego bylo, w tej chwili mostek 250 ew, mialem schodzic calkowicie, ale teraz pozostane jak ta deka bedie miala wjechac, mysle, ze do [...]

Witam ponownie. Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie moge wyzucic sliwek ze swojego menu, poniewaz, powiedzmy ze wlasnie sliwki pomagaja mi sie zalatwic:) Co do mleka to pije je na wieczor okolo 19 poniewaz o tej wlasnie godzinie wracam z treningu, a wiem ze po treningu potrzeba cos zjesc. Moja waga po schudnieciu to 55 kilo. Chcialabym tak jeszcze [...]

A taka tam mała, nie doszło do niej.. dojdzie w poniedziałek prawdopodobnie. Dzisiaj piątek najtrudniejszy trening. Najtrudniejsza jak zwykle była piramidka, ale doszedłem do 5 i nie mogłem dalej robić gdyż trener nie pozwalał bo jutro zawody.. W sumie to pier**le takie zawody, bo to tam poza konkurencja i już 3 w ciągu 2 tygodni.. Teraz po [...]

Jaca89 masa lepiej idzie po aerobach tylko inaczej wygląda przy redukcji a inaczej przy masie ja sam osobiście lubię biegać przy robieniu masy 2-3 razy w tygodniu po 25min i jest to wolniejszy bieg niż przy redukcji ale jak napisałes Jaca89 takie coś pomaga w robieniu masy ale nie tylko to jest plusem bo serce tez jest wdzięczne za takie coś i [...]

Albo uginasz obie ręce jednocześnie a jak na zmiane to po 10-12 na ręke z zapasem 2-3 ruchów bez bujania sie.

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]

ShoX nawet nie wiesz jak chetnie bym sie dziabnal propem ale niestety jak napisalem wczesniej shoty odpadaja

dlatego ja tylko 2 ruchy zrobiłem bo za duzy ciezar jak dla mmnie na wiosłowanie a wydaje mi sie ze technika jest wazna , wiadomo ze kazdy jakies bledy popełnia ale bez przesady ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=ITF007-421E&feature=plcp tu od razu daje poprawiony wynik :) ps. licze wage w ćwiczeniach tak jak napisane na krążkach bo po ostatnim ważeniu krążków okazało się że 11 mają tak naprawde 12,2 kg, czyli wiosłuje 110kg, ale liczymy 100 oczywiście :) Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-06-21 21:46:42